Siemka wszystkim. Mam problem z ułożeniem serii i ilości powtórzeń chodzi mi o trening piramidalny na masę. Jeśli ktoś by mógł mi pomóc i napisać z boku przy prawie każdym ćwiczeniu progresję. Niedziela 1.Mięśnie Kapturowe i Naramienne -wyciskanie sztangi sprzed głowy -wyciskanie sztangi zza głowy -„Arnoldki" -unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
Wcześniej miałem taki trening: PONIEDZIALEK Brzuch: - wznosy na drążku - 15-12-10 - spięcia - 30-25-20 - opad na boki - 15-15 - spięcia trzystronne - 10-10 Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 12/10/8 - wycisk sztangi skos w dol - 12/10/8 - wycisk sztangą plaska - 4x8 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar (dopompowanie) Biceps: - unoszenie [...]
[...] sztangi zza głowy 3 s. - 12p - Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 4 s.-12-10 - Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia 4 s. -12-10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 s. - 12-10 Kaptur - Szrugsy 4 s. - 12-15p Mięśnie brzucha - Wznosy tułowia na ławce skośnej 3 s. -15-20p - Wznosy nóg na drążku 3 [...]
Witam zamierzam dodawac codziennie lub co drugi dzien (zalezy ile wolnego czasu bd mial) posty z informacjami typu jak dieta/ trening i aktualizowal wymiary. Zachecam do wypowiadania sie i obserwowanie : ) Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 177 Staż treningowy: Rok z przerwa 4 miesiace (choroba) i teraz od tygodnia cwicze. Obwód pasa: 86cm Obwód [...]
Cześć, Mam 25 lat, mój staż to ponad nieprzerwane 2 lata, ale raczej myślę o sobie jak o amatorze. Mogę sobie pozwolić na max 3 treningi na siłowni w tygodniu + ewentualnie basen czy rower, co staram się usilnie robić. Przez cały ten czas do maja 2014 robiłem trening jak poniżej: Poniedziałek: - klatka: 4 serie po 8 powtórzeń skos góra sztangą, 4 [...]
[...] początku. Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) [...]
Siema. Kieruje się do Was bo mam nadzieję że mi pomożecie. Na siłkę bez żadnej diety chodziłem 2 miesiące. Jednak miałem ułożony jako taki plan treningowy. Owszem, postępy w sile są i to bardzo duże, ale mam inny problem. Mam niesamowity metabolizm i strasznie trudno jest mi nabrać masy. Dla przykłądu przez święta 2 tygodnie można powiedzieć [...]
[...] dobrze są pustawiane i słucham waszych rad co do ćwiczeń. ZESTAW 1 1.Wyciskanie ławka poziom 2x12 i max( d0 30ruchów) 2.Brzuch 3.Rozpiętki hantle góra 3x12 4.Brzuch 5.Podciąganie na drążku zza kark 2x12 3 seria max 6.Przyciąganie leżąc szeroko 2x12 3 seria max 7.Uginanie ramion łamana 2x12 3 seria max 8.Uginanie ramion modlitewnik hantel [...]
Witam wszystkich. Prosze o korekty i porady do planu treningu i diety pod konkurs na najlepsza przemiane sylwetki, ktory rozpocznie sie 01.10.2010r na stronie Fitforum.co.uk i trwa przez 10 tygodni. Obecnie mialem dwa mc przerwy i niestety nie trzymalem diety co sie odbilo na sylwetce. Moze to i dobrze bo bedzie widac efekt jak sie przyloze:) [...]
[...] -wyciskanie do nosa 4x110 w przerwie podciąganie na wyciągu podchwytem 4x10 -arnoldki 4x10 -Unoszenie ramion na przemian w przód z hantelkami chwyt młotkowy 4x10 w przerwie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - rotacje 4x10 2. Nogi - HACK-PRZYSIADY 4x10 -żuraw 4x8 dobijanie przez uginanie nóg leżąc -WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI 4x10 - [...]
[...] Łydki Wspięcia na palce stojąc 3s. 15/15/15 Wspięcia na palce siedząc 3s. 18/18/18 ABS II + Skośne brzucha Skręty ze sztangą na barkach 4s. 30 ŚRODA Grzbiet Podciąganie na drążku do brody szeroki nachwyt 4s. max. Podciąganie sztangi do brzuch nachwyt 4s.12/10/8/8 Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 3s. 15/12/10 Pośladkowy średni [...]
Witam wszystkich. Prosze o korekty i porady do planu treningu i diety pod konkurs na najlepsza przemiane sylwetki, ktory rozpocznie sie 01.10.2010r na stronie Fitforum.co.uk i trwa przez 10 tygodni. Obecnie mialem dwa mc przerwy i niestety nie trzymalem diety co sie odbilo na sylwetce. Moze to i dobrze bo bedzie widac efekt jak sie przyloze:) [...]
[...] siedząc 2s-8-10+ wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc 2s - 8-10p - Superseria - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie 4s 8-10p - Podciąganie barków stojąc. w dłoniach sztangielki 2 s. - 12-15p Tricps - Superseria - wyciskanie sztangi waskim chwytem 3 s - 12-15p - wyciskanie francuskie siedzac 3s 12-15p [...]
[...] sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia (4serie) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc (4serie) 3. Przemienne unoszenia sztangielek przodem w górę (3 serie) 4. Podciąganie ramion ze sztangielkami do góry (3 serie) 5. zwijanie do przodu linki z ciężarem na drążku (3 serie) 6. zwijanie do tyłu linki z ciężarem na drążku (3 serie) Wto: [...]
[...] NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE” 20/15/15/10 6) UGINANIE NÓG W LEŻENIu 12/10/8/8 BARKI 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/+ 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10/+ 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/+ Kaptur 1) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 12/10/10/8/+ Czwartek KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/10/8/+ 2) [...]
[...] nóg siedząc - 12/10/10/8 -uginanie nóg leżąc - 12/10/10/8 -wpięcia na palcach - 4-5x25-10 Pon:klata+bic Srd:plecy+tric piatek: barki nogi 2 PONIEDZIAŁEK Plecy - Podciąganie na drążku do klatki 3s MAX - Podciąganie na drążku do karku 2s MAX - Wiosłowanie sztangą 3s 10-6 - Wiosłowanie końcem sztangi 2s 12-10 - Skłony ze sztangą na [...]
[...] do nosa 4x110 w przerwie podciąganie na wyciągu podchwytem 4x10 -arnoldki 4x10 -Unoszenie ramion na przemian w przód z hantelkami chwyt młotkowy 4x10 w przerwie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - rotacje 4x10 2. Nogi - HACK-PRZYSIADY 4x10 -żuraw 4x8 dobijanie przez uginanie nóg leżąc -WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI 4x10 [...]
[...] „francuskie") 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. 7. Pompki na poręczach 3s. x 6powt. 8. Trening brzucha - ABS Przerwy między seriami: Klatka: 120 sek. Triceps 90 sek. Środa 1. Podciąganie na drążku trzymanym nachwytem 3 serie x 8 powt. 2. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego brzucha (uchwyt neutralny) Powt: 12, 10, 8, 8 (ciężar progresywny +7kg) [...]
[...] uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4 x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie 2. Uginanie przedramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka, 3 serie (czym moge zastapic powyzsze [...]
Siemka Mam prośbę czy moglibyście pousuwać te ćwiczenia, które wydają się wam zbędne. Chciałbym, aby trening był na masę. Nie zmieniajcie kolejności dni tylko odrzućcie te ćwiczenia, które ni pasują oraz ustawić progresję jakąś na te ćwiczenia. Prosiłbym o to jakąś osobę, która się na tym zna. Chciałbym go już od dziś stosować jako 1 trening [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
